Kandhon ke lie sabase achchha vyaayaam.

नवंबर 12, 2020

Kandhon ke lie sabase achchha vyaayaam.

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बारबेल ओवरहेड शोल्डर प्रेस

1. बारबेल ओवरहेड शोल्डर प्रेस- सबसे अच्छा कंधे का व्यायाम

एक बारबेल ओवरहेड शोल्डर प्रेस (जिसे बारबेल स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस के रूप में जाना जाता है) आपके कंधों का काम करता है, फिर भी आपके शरीर का अधिकांश हिस्सा। यह अन्य चीजों के अलावा, यह एक शानदार केंद्र को मजबूत बनाने और बड़े पैमाने पर डेवलपर बनाता है। शुरू करने के लिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखें, और अपने केंद्र को ठीक करें क्योंकि आप अपने कंधों पर एक बारबेल पकड़ते हैं, हथेलियां आगे देख रही हैं। अगला, बार को ऊपर की ओर धकेलें और अपने कंधे के किनारों को एक साथ शिखर पर दबाएं। लगातार कम और सावधानी से।

बैठा डम्बल कंधे प्रेस

2. बैठा डम्बल कंधे प्रेस-कंधों का सबसे अच्छा व्यायाम

बैठा डम्बल कंधे प्रेस के बिना एक उपयुक्त deltoid कसरत अभी खत्म नहीं हुआ है। कुछ राज्य इस अभ्यास दिनचर्या को अपने आप में एक संपूर्ण deltoid regimen है, जो सामने, क्षैतिज, और पीछे की ओर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है (केंद्र देरी पर एक उच्चारण के साथ)। फिर, दो अलग-अलग डम्बल (एक मशीन का उपयोग करने के बजाय) उठाने से आप अपने शरीर के एक तरफ से दूसरे हिस्से का उपयोग करने से बचते हैं, बाद में फ़र्मर समकारी और परिवेशन धारण करते हैं। स्वाभाविक रूप से, इस संयोग को खींचने के लिए काफी समन्वय की आवश्यकता होती है, खासकर जब आप भार बढ़ाते हैं।

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एक बैठा डम्बल कंधे प्रेस बाहर खेलने के लिए, एक कम-बैक सीट पर बैठें और कंधे के स्तर पर प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें, हथेलियां आगे देख रही हैं। अपने सिर और रीढ़ को सीधा रखते हुए, डम्बल को एक दूसरे की ओर ऊपर की ओर उठाएं, शीर्ष पर संपर्क करने से बमुश्किल शर्मीलेपन को रोकें। कुछ क्षणों के लिए स्थिति को पकड़ो और बाद में सावधानी से पाठ्यक्रम को घुमाएं। मिलावत।

सामने उठा हुआ

3. फ्रंट राइज़ - सबसे अच्छा कंधे का व्यायाम

आप कंधे की इस एक्सरसाइज के लिए या तो वेट प्लेट या बारबेल का उपयोग कर सकते हैं, जो सबसे आगे की दूरी को लक्षित करता है। इसके बावजूद कि आप क्या उपयोग करना चाहते हैं, एक सामान्य असाधारण कसरत के लिए तैयार रहें जो स्वस्थ पीड़ा की कमी नहीं लाती है। इसलिए, वजन पर अधिकतम प्रभाव न डालें, क्योंकि यह स्वस्थ पीड़ा को तेजी से अस्वास्थ्यकर चोट में बदल देगा। Kandhon ke lie sabase achchha vyaayaam.

निष्पादित करने के लिए, अपने हाथों को कूल्हे कद पर रखें क्योंकि आप इससे पहले कि आप वजन रखते हैं। आपके पैर आपके कंधों के साथ भी होना चाहिए और आपके केंद्र को चुस्त होना चाहिए। अगला, अपने कंधे को तेज किनारों को हटा दें और अपने हाथों को सीधा रखें क्योंकि आप वजन को कंधे के स्तर तक उठाते हैं। Kandhon ke lie sabase achchha vyaayaam. लगातार श्वास लें और सावधानी से वजन कम करें। मिलावत।

4. पेक्स डेक फ्लाई को पलटना - सबसे अच्छा कंधे का व्यायाम

यह व्यायाम आपकी पीठ को निशाना बनाता है और एक पीएसी डेक मशीन की आवश्यकता होती है। शुरू करने के लिए, मशीन का सामना करें, और सीट को इस लक्ष्य के साथ रखें कि हैंडल दोनों तरफ कंधे के स्तर पर हैं। अगला, अपनी हथेलियों के साथ आंतरिक को पकड़ते हुए हैंडल को पकड़ें। Kandhon ke lie sabase achchha vyaayaam. अपने मध्य को ठीक करें और अपनी बाहों को एक तरफ से बाहर की ओर फैलाएं, हर तरह से धक्का दें। शुरुआत की स्थिति का पुन: दौरा। मिलावत।

5. बेंट-ओवर डम्बल लेटरल राइज़ - सबसे अच्छा कंधे का व्यायाम

यह अनियंत्रित रूप से सम्मोहक कंधे का व्यायाम आपके केंद्र के डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, हालांकि यह आपके समग्र शरीर पर भी फैलता है। आप इसे एक खड़े (तुला-ओवर) या एक बैठे स्थिति में प्रदर्शन कर सकते हैं।

प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ शुरू करो, अपनी छाती को ऊपर, अपने पीछे के स्तर, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें, और आपकी आँखें फर्श पर एक निश्चित बिंदु की ओर केंद्रित थीं। वर्तमान में, जब तक आपका केंद्र जमीन के समानांतर न हो जाए, तब तक चारों ओर घुमाएँ, और अपनी कोहनियों को नीचे की ओर झुकाएँ, जबकि आपकी कोहनियाँ कुछ झुकी हुई स्थिति में हों।

इसके बाद, दोनों डंबल को ऊपर और बाहर की तरफ उठाएं, एक गोलाकार खंड को बनाते हुए, जब तक कि आपके ऊपरी हथियार आपके मध्य के साथ न हों। शुरुआत की स्थिति में डंबल्स को वापस लाने से पहले शीर्ष पर थोड़ी देरी करें। मिलावत।कंधों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम - सबसे अच्छा कंधे का व्यायाम - कंधों का सबसे अच्छा व्यायाम। चूंकि हम आपके कंधे की मांसपेशियों पर सभी "डार्क एनाटॉमी" गए हैं, इसलिए यह उन समकक्ष मांसपेशियों को कुछ करने के लिए एक आदर्श अवसर है। डम्बल कंधे प्रेस वर्कआउट से लिंक क्रोसोवर्स को उल्टा करने के लिए, आप इसे नीचे से देखेंगे। केवल एक तेजी से ध्यान दें: यदि आप बड़े पैमाने पर कंधे की कसरत करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको सबसे गंभीर अभ्यास के साथ प्रत्येक दैनिक अभ्यास शुरू करना होगा। अभी, यहाँ पुरुषों के लिए सबसे अच्छा कंधे अभ्यास हैं।

बारबेल ओवरहेड शोल्डर प्रेस

6. बारबेल ओवरहेड शोल्डर प्रेस- सबसे अच्छा कंधे का व्यायाम

एक बारबेल ओवरहेड शोल्डर प्रेस (जिसे बारबेल स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस के रूप में जाना जाता है) आपके कंधों का काम करता है, फिर भी आपके शरीर का अधिकांश हिस्सा। यह अन्य चीजों के अलावा, यह एक शानदार केंद्र को मजबूत बनाने और बड़े पैमाने पर डेवलपर बनाता है। शुरू करने के लिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखें, और अपने केंद्र को ठीक करें क्योंकि आप अपने कंधों पर एक बारबेल पकड़ते हैं, हथेलियां आगे देख रही हैं। Kandhon ke lie sabase achchha vyaayaam. अगला, बार को ऊपर की ओर धकेलें और अपने कंधे के किनारों को एक साथ शिखर पर दबाएं। लगातार कम और सावधानी से।

बैठा डम्बल कंधे प्रेस

7. बैठा डम्बल कंधे प्रेस-कंधों का सबसे अच्छा व्यायाम

Kandhon ke lie sabase achchha vyaayaam: बैठा डम्बल कंधे प्रेस के बिना एक उपयुक्त deltoid कसरत अभी खत्म नहीं हुआ है। कुछ राज्य इस अभ्यास दिनचर्या को अपने आप में एक संपूर्ण deltoid regimen है, जो सामने, क्षैतिज, और पीछे की ओर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है (केंद्र देरी पर एक उच्चारण के साथ)। फिर, दो अलग-अलग डम्बल (एक मशीन का उपयोग करने के बजाय) उठाने से आप अपने शरीर के एक तरफ से दूसरे हिस्से का उपयोग करने से बचते हैं, बाद में फ़र्मर समकारी और परिवेशन धारण करते हैं। स्वाभाविक रूप से, इस संयोग को खींचने के लिए काफी समन्वय की आवश्यकता होती है, खासकर जब आप भार बढ़ाते हैं।

सामने उठा हुआ

8. फ्रंट राइज़ - सबसे अच्छा कंधे का व्यायाम - Kandhon ke lie sabase achchha vyaayaam.

निष्पादित करने के लिए, अपने हाथों को कूल्हे कद पर रखें क्योंकि आप इससे पहले कि आप वजन रखते हैं। आपके पैर आपके कंधों के साथ भी होना चाहिए और आपके केंद्र को चुस्त होना चाहिए। अगला, अपने कंधे को तेज किनारों को हटा दें और अपने हाथों को सीधा रखें क्योंकि आप वजन को कंधे के स्तर तक उठाते हैं। लगातार श्वास लें और सावधानी से वजन कम करें। मिलावत।

9. पेक्स डेक फ्लाई को पलटना - सबसे अच्छा कंधे का व्यायाम

यह व्यायाम आपकी पीठ को निशाना बनाता है और एक पीएसी डेक मशीन की आवश्यकता होती है। शुरू करने के लिए, मशीन का सामना करें, और सीट को इस लक्ष्य के साथ रखें कि हैंडल दोनों तरफ कंधे के स्तर पर हैं। अगला, अपनी हथेलियों के साथ आंतरिक को पकड़ते हुए हैंडल को पकड़ें। अपने मध्य को ठीक करें और अपनी बाहों को एक तरफ से बाहर की ओर फैलाएं, हर तरह से धक्का दें। शुरुआत की स्थिति का पुन: दौरा। मिलावत।

10. बेंट-ओवर डम्बल लेटरल राइज़ - सबसे अच्छा कंधे का व्यायाम

Pratyek haath mein ek dambal ke saath shuroo karo, apanee chhaatee ko oopar, apane peechhe ke star, apane ghutanon ko thoda modakar rakhen, aur aapakee aankhen pharsh par ek nishchit bindu kee or kendrit theen. Vartamaan mein, jab tak aapaka kendr jameen ke samaanaantar na ho jae, tab tak chaaron or ghumaen, aur apanee kohaniyon ko neeche kee or jhukaen, jabaki aapakee kohaniyaan kuchh jhukee huee sthiti mein hon. Kandhon ke lie sabase achchha vyaayaam.

Isake baad, donon dambal ko oopar aur baahar kee taraph uthaen, ek golaakaar khand ko banaate hue, jab tak ki aapake ooparee hathiyaar aapake madhy ke saath na hon. Shuruaat kee sthiti mein dambals ko vaapas laane se pahale sheersh par thodee deree karen. Milaavat. Kandhon ke lie sabase achchha vyaayaam.

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