भोजन करने से पहले व्यायाम करें। क्या हमें खाना खाने से पहले व्यायाम करना चाहिए?

भोजन करने से पहले व्यायाम करें। खाने के बाद आपको कितनी देर तक काम करना चाहिए?

भोजन करने से पहले व्यायाम करें। कब और क्या खाना है, यह जानने से आपके वर्कआउट पर बड़ा असर पड़ सकता है। हम एक सभ्य कसरत और एक महान कसरत के बीच विपरीत पर चर्चा कर रहे हैं। हमें आपके प्रत्येक वर्कआउट को "महान" श्रेणी में आने की आवश्यकता है, इसलिए यह देखने के लिए पढ़ें कि कैसे ईंधन भरना और पुनर्प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

खाने और व्यायाम के संबंध में, हर कोई अद्वितीय है। हम इस बात पर विशेष ध्यान देते हैं कि आपके द्वारा किए जाने वाले खर्च के दौरान और आपके कसरत के दौरान वे किस तरह का पोषण करते हैं। एक फलदायक व्यायाम बैठक के लिए अपने शरीर को शक्ति प्रदान करने में शुरुआत करने के लिए एक नियम के रूप में, साथ के आंकड़ों का उपयोग करें!

मेरे व्यायाम से पहले मुझे कितना समय खाना चाहिए?

इतना महत्वपूर्ण काम करने से पहले ईंधन भरना क्यों है?

भोजन दुश्मन नहीं है ... यह आपकी जीवन शक्ति है, और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके कसरत के लिए पर्याप्त जीवन शक्ति है। जबकि कुछ परीक्षाओं में परहेज की स्थिति में अभ्यास किया जाता है, और अधिक नैदानिक ​​परामर्शदाता आपकी प्रदर्शनी को बेहतर बनाने के लिए रिक सेंटर में आने से पहले उत्सुक, पौष्टिक स्नैक्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

अधूरे पेट पर अभ्यास करने से पेट की संबंधित रूपरेखा मांसपेशियों के ऊतकों को अलग कर सकती है, जो उस स्थिति में उपयोगी नहीं है जब आप अधिक ग्राउंडेड, तेज या पतला होने की तैयारी कर रहे हों। एक फिटनेस कोच या संरक्षक इन उद्देश्यों को परिभाषित करने में आपकी सहायता कर सकता है और निष्कर्ष निकाल सकता है कि उन्हें कैसे ईंधन देना है।

जाहिर है, खाने के लिए कितना खाना है, और कब, आंदोलन से कार्रवाई तक, उस दिन का घंटा जो आप बाहर काम कर रहे हैं, और अंत में - आपका अपना झुकाव। फिर भी, कॉम्पैक्ट होने के लिए, आपको वर्कआउट करने से पहले भोजन करना होगा!

भोजन करने से पहले व्यायाम करें। खाने से पहले आपको कितनी देर तक काम करना चाहिए?

विभिन्न व्यक्तियों को कसरत से पहले खाने से संबंधित विभिन्न झुकाव होते हैं। सबसे अच्छी सामान्य दिशानिर्देश यह है कि समय के जितना करीब आपको अभ्यास करने का अवसर मिले, आपके निर्णय उतने ही सीधे होने चाहिए जितना कि आपके शरीर को सभी अधिक उत्पादक रूप से जीवन शक्ति का उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए। भोजन करने से पहले व्यायाम करें।

यदि आप वर्कआउट करने से 2-3 घंटे पहले खा सकते हैं, तो कॉम्प्लेक्स कार्ब्स के साथ एक बड़ी रात को आत्मसात और तैयार होने का अवसर होगा। फिर भी, अगर आपको अपने वर्कआउट (लगभग 60 मिनट, या उपचार के अंदर) के नजदीक खाना है, तो यह कम जटिल पतंग लेने के लिए आदर्श है।

यदि आपके पिछले विशाल दावत के 3 घंटे से अधिक हो गए हैं, तो आपको बाहर काम करने से पहले एक घंटे के लिए फुर्तीला होना चाहिए।

अब तक सक्रिय होने वाली वैधता आपकी कसरत के दौरान संतुष्ट महसूस करने में आपकी सहायता करेगी, पेट की ऐंठन को नियंत्रण में रखें (इस मौके पर कि आप सही भोजन लें!), और आपको अपने कसरत के लिए जीवन शक्ति प्रदान करें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास खाने का पर्याप्त अवसर है और अवशोषण चक्र शुरू करने से बीमारी और कम ग्लूकोज से बचने में मदद मिल सकती है, जिससे आप व्यायाम के दौरान बेहोश हो सकते हैं। आपके वर्कआउट से पहले वैध ईंधन के कई फायदे हैं, इसके अलावा यह अधिक सुरक्षित भी है- जो हमें निम्नलिखित जांच में ले जाता है: क्या खाएं?

वर्कआउट-फ्यूल मेनू में क्या है? भोजन करने से पहले व्यायाम करें।

वर्कआउट से पहले खाने का समग्र नियम यह है कि रात के खाने का आकार इस बात पर निर्भर करता है कि आपको इसे संसाधित करने के लिए कितना समय चाहिए।

बंद मौका है कि आप अपनी कसरत से पहले समय का एक बड़ा सौदा है, एक विशाल रात के खाने की सराहना करने में संकोच न करें। उदाहरण के लिए, मल्टी-ग्रेन ब्रेड पर दुबला प्रोटीन, वेजी और एवोकैडो के साथ स्टैक्ड सैंडविच बहुत अच्छा होगा।

इस अवसर पर कि आपके वर्कआउट से 1-2 घंटे पहले, स्टार्च और प्रोटीन से बना थोड़ा डिनर या हेल्दी डाइट विशाल बहुमत के लिए सबसे अच्छा है।

एक मनोरम मॉडल: कम-वसा या स्किम दूध के साथ कम फाइबर, पूरे अनाज (स्वस्थ!) जई की एक कटोरी की सराहना करें। इसी तरह एक पौष्टिक जीवन शक्ति बार, प्रोटीन-आधारित स्मूदी, या खेल पेय के लिए एक महान समय होगा।

यदि आप निम्नलिखित घंटे में काम कर रहे हैं, या कुछ और करने से पहले, एक हल्का काटने जो अनिवार्य रूप से बुनियादी स्टार्च है, जैसा कि जटिल कार्ब्स के विपरीत होता है, यह वह चीज है जो अधिकांश परीक्षाओं का सुझाव देती है।

आपने देखा होगा कि प्री-वर्कआउट स्नैक्स में से कोई भी वसा का सुझाव नहीं देता है। फैट गज़ब नहीं है - क्लिनिकल काउंसिल बोलस्टर्स कि यह व्यक्तियों के वजन नियंत्रण योजनाओं और जीवन के स्वस्थ तरीके का एक महत्वपूर्ण पहलू है।

इसके बावजूद, यदि आप वर्कआउट से पहले सीधे लाइट बाइट खा रहे हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपके पेट से संबंधित ढांचे को वापस ढील देता है। आपके पास समान संख्या में कैलोरी को जीवन शक्ति में बदलने का विकल्प नहीं होगा, और आप एक पूर्ण पेट पर काम कर सकते हैं, जो वास्तव में सहमत नहीं है!

यह जवाब देना मुश्किल है कि आदर्श कसरत क्या होती है, क्योंकि यह आपके झुकाव पर बहुत ज्यादा असर डालती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप भोजन करते हैं, तो आपका शरीर पेट से संबंधित ढांचे में रक्तप्रवाह बनाता है, यही कारण है कि कसरत से पहले सीधे एक विशाल रात का खाना नहीं खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि आपको अपनी मांसपेशियों के लिए रक्तप्रवाह सुलभ होना चाहिए। फिर भी, थोड़ा सा tidbit सुनिश्चित कर सकता है कि आपके फ्रेमवर्क में पर्याप्त कैलोरीज प्रभावी रूप से और उचित रूप से प्रदर्शन कर सकें!

एक घंटा हो या