वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

यह आकलन किया जाता है कि हर साल वजन कम करने के अखिल अमेरिकी बड़े प्रयास का आधा हिस्सा।

नीचे स्लिमिंग के अलावा, अतिरिक्त पाउंड बहाने का प्रयास करने वालों द्वारा उपयोग की जाने वाली सबसे प्रसिद्ध रणनीतियों में से एक है। यह कैलोरी जलाता है, और यह वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानता है।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के बावजूद, अभ्यास कई अलग-अलग लाभों से जुड़ा हुआ है, जिसमें बेहतर स्वभाव, अधिक जमी हुई हड्डियां और कई पुरानी बीमारियों का कम खतरा शामिल है।

वजन घटाने के लिए यहां 8 सबसे अच्छे व्यायाम हैं।

1. टहलना

वजन कम करने के लिए - और वर्तमान परिस्थितियों के आलोक में टहलना शायद सबसे अच्छा व्यायाम है।

यह फायदेमंद है और नौसिखियों के लिए एक सरल मार्ग है जो हार्डवेयर को खरीदने की उम्मीद किए बिना या अधिक महसूस किए बिना अभ्यास शुरू कर सकता है। इसी तरह, यह एक लो-स्व-वर्कआउट है, जिसका अर्थ है कि यह आपके जोड़ों पर दबाव नहीं डालता है।

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, यह मूल्यांकन किया जाता है कि 155-पाउंड (70-किलोग्राम) व्यक्ति 4 मील प्रति घंटे (6.4 किमी / घंटा) (5) के मध्यम आंदोलन में टहलने के हर 30 मिनट के लिए 167 कैलोरी जलाता है।

लाश के साथ 20 महिलाओं में एक 12-सप्ताह का ध्यान केंद्रित पाया गया कि हर हफ्ते 50-70 मिनट के लिए टहलते हुए मांसपेशियों को वसा अनुपात में कम कर दिया और 1.5% और 1.1 इंच (2.8 सेंटीमीटर) के सामान्य रूप से पिघल परिधि, अलग से।

यह कुछ भी है लेकिन अपने रोजमर्रा के कार्यक्रम में टहलने के लिए फिट होना मुश्किल है। अपने दिन को और अधिक जोड़ने के लिए, अपने मिड-डे ब्रेक के दौरान टहलने पर एक स्टैब लें, काम पर सीढ़ी का उपयोग करें, या अतिरिक्त टहलने के लिए अपने कैनाइन को लें।

शुरू करने के लिए, प्रत्येक सप्ताह 30 मिनट 3 से 4 बार टहलने का इरादा करें। जैसे-जैसे आप अधिक फिट होते जाते हैं, आप कदम बढ़ा सकते हैं या अपने टहलने की पुनरावृत्ति को बढ़ा सकते हैं।

रेखांकित करें

शौकीनों के लिए टहलना एक अच्छा व्यायाम है, क्योंकि यह बहुत अच्छी तरह से कहीं भी किया जा सकता है, हार्डवेयर की आवश्यकता नहीं है, और अपने जोड़ों पर नगण्य वजन डालता है। अपने रोजमर्रा के अभ्यास में अधिक टहलने को शामिल करने का प्रयास करें।

2. टहलना या दौड़ना

वजन कम करने में मदद करने के लिए जॉगिंग और दौड़ना बहुत अच्छा व्यायाम है।

यद्यपि वे तुलनात्मक प्रतीत होते हैं, लेकिन मुख्य अंतर यह है कि एक जॉगिंग गति 4 से 6 मील प्रति घंटे (6.4–9.7 किमी / घंटा) के बीच होती है, जबकि एक दौड़ने की गति 6 मील प्रति घंटे (9.7 किमी / घंटा) से तेज होती है।

हार्वर्ड हेल्थ का आकलन है कि एक 155-पाउंड (70-किलोग्राम) व्यक्ति हर 30 मिनट में 5-मील प्रति घंटे (8-किमी / घंटा) की गति से जॉगिंग करने के लिए लगभग 298 कैलोरी जलाता है, या 6 में चलाने के हर 30 मिनट के लिए 372 कैलोरी। -mph (9.7-किमी / घंटा) गति (5)।

इसके अतिरिक्त, समकालीनों ने पता लगाया है कि जॉगिंग और दौड़ने से हानिकारक सहज वसा की प्रतिलिपि बनाने में मदद मिल सकती है, जिसे आमतौर पर आंत की वसा के रूप में जाना जाता है। इस तरह की चर्बी आपके अंदर के अंगों पर फोल्ड हो जाती है और कोरोनरी बीमारी और मधुमेह जैसी विभिन्न पुरानी बीमारियों से जुड़ गई है।

जॉगिंग और रनिंग दोनों महान अभ्यास हैं जो किसी भी जगह संभव होना चाहिए और कुछ भी हो लेकिन सप्ताह के शेड्यूल के बाद आपके सप्ताह में शामिल करना मुश्किल है। शुरू करने के लिए, प्रत्येक सप्ताह 20-30 मिनट 3–4 बार चलाने का मतलब है।

यदि आपको अपने जोड़ों के लिए जॉगिंग या बाहर दौड़ना मुश्किल लगता है, तो एक शॉट जेंटलर सतहों को घास की तरह चलाएं। इसके अतिरिक्त, कई ट्रेडमिल में अंतर्निहित पैडिंग होती है, जो आपके जोड़ों पर सरल हो सकती है।

रेखांकित करें

वज़न कम करने के लिए जॉगिंग और रनिंग बहुत अच्छी एक्सरसाइज़ है, जो कुछ भी हो लेकिन वीक शेड्यूल के हिसाब से अपने वीक में शामिल करना मुश्किल है। वे इसी तरह पेट की चर्बी का उपभोग करने में मदद कर सकते हैं, जो कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा है।

3. साइकिल चलाना

साइकिल चलाना एक प्रसिद्ध व्यायाम है जो आपकी सेहत को बेहतर बनाता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

भले ही साइकिलिंग कस्टम रूप से बाहर की गई हो, लेकिन कई आरईसी सेंटर और वेलनेस फ़ोकस वाली साइकिल हैं जो आपको अंदर रहते हुए साइकिल चलाने की अनुमति देती हैं।

हार्वर्ड हेल्थ का आकलन है कि एक 155-पाउंड (70-किग्रा) व्यक्ति एक मध्यम आंदोलन पर एक निश्चित साइकिल पर हर 30 मिनट में साइकिल चलाने के लिए लगभग 260 कैलोरी जलाता है, या 12-12 के मध्यम आंदोलन में बाइक पर हर 30 मिनट में 298 कैलोरी होता है। 13.9 मील प्रति घंटे (1922.4 किमी / घंटा) (5)।

इस तथ्य के अलावा कि साइकिल चलाना वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है, हालांकि, जांच में पाया गया है कि जिन व्यक्तियों को नियमित रूप से साइकिल चलाना बेहतर होता है, वे सामान्य रूप से अच्छा बोलते हैं, इंसुलिन प्रभावितता बढ़ाते हैं, और कोरोनरी बीमारी, बीमारी, और गुजर रहे, और व्यक्तियों के खतरे को कम करते हैं जो सामान्य रूप से चक्र नहीं करते हैं।

साइकिल चलाना शौकीनों से लेकर प्रतियोगियों तक सभी कल्याण स्तरों के व्यक्तियों के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, यह एक गैर-वजन-असर और कम-कसरत है, इसलिए यह आपके जोड़ों पर बहुत अधिक भार नहीं डालेगा।

सार

सभी कल्याण स्तरों के व्यक्तियों के लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा है और बाइक पर या निश्चित साइकिल पर बाहर होना चाहिए। यह विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जिसमें इंसुलिन की प्रभावकारिता में वृद्धि और कुछ पुरानी बीमारियों का कम खतरा शामिल है।

4. वजन प्रशिक्षण

वजन कम करने के लिए वजन कम करने वाले व्यक्तियों के लिए वजन प्रशिक्षण एक प्रसिद्ध निर्णय है।

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, यह मूल्यांकन किया जाता है कि 155 पाउंड (70 किलोग्राम) का व्यक्ति हर 30 मिनट के वेट ट्रेनिंग (5) में लगभग 112 कैलोरी जलाता है।

समाप्त।