पीठ की चर्बी के लिए व्यायाम। कैसे पाएं फैट से छुटकारा

जबकि हम में से कुछ को अपने पेट की चर्बी को गायब करने में परेशानी होती है, लेकिन अन्य लोग अपने शरीर के पीछे की वसा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, चाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें। इसे "ब्रा उभार" के रूप में भी जाना जाता है, बैक फैट यह है कि चब के कष्टप्रद बैंड जो कि पीठ की मांसपेशियों से चिपके रहते हैं और कमर के ऊपर की त्वचा की एक तह बनाते हैं या एक ब्रा बैंड से बाहर निकलने वाले उभार को बढ़ाते हैं।

हालांकि हम उम्र के पुराने सवाल का जवाब देना पसंद करेंगे कि कैसे पीठ की चर्बी से छुटकारा पाया जा सकता है, फ्लेब को कम करना असंभव है। यह जरूरी नहीं कि एक बुरी बात है, हालांकि। यदि आप अपनी पीठ को मजबूत करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अपने संपूर्ण शरीर की चर्बी कम करने की आवश्यकता होगी, जिसका अर्थ है कि आप हर जगह स्लिमर दिखेंगे-न कि केवल अपने ब्रा बैंड के नीचे। (वू हू!)

अपने आहार में वसा-जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना, अपनी दैनिक दिनचर्या को जोड़ना, और अपने वर्कआउट में कुछ लक्षित शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास जोड़ना एक दुबला वापस करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके हैं।

हमने पीठ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा सुझाव दिया है ताकि आप अपनी त्वचा में कसाव महसूस कर सकें।

पीठ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करें। पीठ की चर्बी के लिए व्यायाम

इन प्रभावी-अभी तक सरल-फिटनेस टिप्स और व्यायाम के साथ अपने बैकसाइड और कोर (आपकी पलकों में मांसपेशियां जो आपके एब्स और आपके बाजू और पीठ के चारों ओर लपेटती हैं) को लक्षित करें।

वजन प्रशिक्षण - पीठ की चर्बी के लिए व्यायाम

खोई हुई मांसपेशियों के कारण जिम में वेट उठाने के लिए महिला तनाव और संघर्ष करती है

यूएसडीए इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में पांच बार एक घंटे के कार्डियो की सिफारिश कर सकता है, लेकिन अकेले टहलना आपको अपनी पीठ की चर्बी कम करने में मदद नहीं करेगा। "डफ़ी, सीपीटीटी," कहते हैं, "आपके शरीर से वसा निकालने के लिए आपको वेट ट्रेनिंग और कार्डियो दोनों के संयोजन की आवश्यकता है," बताते हुए, "कार्डियो अकेले केवल एक प्रकार के मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करेगा और आप केवल अपने एक हिस्से का निर्माण करेंगे। वसा जलने वाली भट्टी। मैं हर दिन कई लोगों को कार्डियो करते हुए देखता हूं और वजन नहीं उठाता हूं। वे कभी भी अपने देखने के तरीके को नहीं बदलते हैं। "

अपने वर्कआउट में HIIT और वेट ट्रेनिंग सेशन को हफ्ते में कुछ बार जोड़ना भी आपको "ऑक्सीजन डेट में डाल देगा", इसलिए वर्कआउट करने के बाद आपके शरीर को 'कैच अप' खेलना होगा। इससे मेटाबॉलिज्म की दर और अधिक बढ़ जाती है। कसरत के दौरान और बाद में वसा की कमी, ”डफी बताते हैं।

तख्तियां - पीठ पर वसा के लिए व्यायाम

अपनी मुख्य मांसपेशियों को काम करने और वसा से छुटकारा पाने के लिए अपनी पीठ को स्थिर करने के लिए, यह नो-जिम वर्कआउट आज़माएं:

फर्श पर दो डम्बल रखें और कंधे की चौड़ाई के बारे में डम्बल पर अपने हाथों से एक पुश-अप स्थिति मान लें। आपका शरीर एक कड़े के समान कठोर और सीधा होना चाहिए, जिससे सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बने। आपके द्वारा नीचे से बाहर निकलने से डंबल को रोकने के लिए काम करते समय कठिनाई का एक अतिरिक्त डिग्री है।

30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

यदि आप पीछे के क्षेत्र को लक्षित करना चाहते हैं, तो एक हाथ को कंधे की ऊंचाई पर एक बार उठाएं और इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ें।

पुश-अप्स - पीठ की चर्बी घटाने के लिए व्यायाम

जबकि ज्यादातर लोग पुशअप को छाती के व्यायाम के रूप में समझते हैं, यह उससे कहीं अधिक है। सेलेब्रिटी के पर्सनल ट्रेनर और स्टार ऑफ एबीसी माई डाइट इज़ बेटर दैन योर, जे कार्डियलो कहते हैं, "स्पाइनल इरेक्टर्स पर फोकस के साथ पुश-अप्स लम्बर स्टैबिलिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।" इसका मतलब है कि व्यायाम रीढ़ को सहारा देने, पीठ के दर्द को रोकने और आपको दुबला काया देने के लिए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है- जो कि आप तब चाहते हैं जब आपका लक्ष्य पीठ की चर्बी से छुटकारा पाना है।

पीठ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम के रूप में पुश-अप्स करें:

अपने कंधों के बाहर, अपने हाथों के साथ फर्श पर लेटें, अपने कंधों के बाहर, और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें।

अपने कूल्हों, जांघों और छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ ताकि आपका वजन आपके पैर की उंगलियों और हथेलियों द्वारा समर्थित हो। यह शुरुआती स्थिति है।

साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को सीधा करें और अपने शरीर को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी बाँहें सीधी न हो जाएँ। अपने सिर, कूल्हों और टखनों को संरेखित करने की कोशिश करें, जैसे कि आपका शरीर एक सीधा तख्ता है।

शीर्ष पर थोड़ी देर रुकने के बाद, अपने आप को नीचे की ओर झुकाएं।

दस पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

योग - घर पर पीठ की चर्बी के लिए व्यायाम

उस उभार की चिंगारी जो आपके कंधे के चारों ओर से निकलता है? खैर, तनाव देना बंद करो! अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो हार्मोन उन अतिरिक्त पाउंड को आपकी पीठ के लिए दान करता है। डे-स्ट्रेसिंग एक साप्ताहिक योग कक्षा लेने और सावासन के हर सेकंड को याद रखने के रूप में सरल हो सकता है। इसके अलावा, योद्धा 3 और अर्ध-चंद्रमा जैसे पोज के माध्यम से पकड़ना और सांस लेना आपकी पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकता है।

आशा है कि आप हमारे लेख पर वसा के लिए व्यायाम पसंद करेंगे। कैसे पाएं फैट से छुटकारा इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करने के लिए मत बनो। उन्हें इस ज्ञान का आनंद लेने दें।

यहाँ पीठ की चर्बी के लिए व्यायाम था। कैसे पाएं फैट से छुटकारा ऊपरी पीठ की चर्बी के लिए व्यायाम। पीठ के निचले हिस्से की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करें।