10 सर्वश्रेष्ठ डम्बल कंधे व्यायाम
10 सर्वश्रेष्ठ डम्बल कंधे व्यायाम
यदि आप इसे जिम में नहीं बना सकते हैं और आपके पास सभी काम करने के लिए डम्बल का एक सेट है, तो चिंता न करें, हमारे पास व्यायाम का एक सेट है जो आपके लिए भी सही है।
दो हाथ डम्बल Upright रो
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो, अपनी जांघ के सामने आराम। डंबल को लंबवत रूप से उठाएं जब तक कि वे आपकी कॉलर बोन के अनुरूप न हों, आपकी कोहनी छत की ओर इशारा करती है। डम्बल को वापस नीचे ले जाएं और दोहराएं।
देखा प्रेस
अपने कंधों के पीछे दो डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर। ऊपर देखें और अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं, अपने दाहिने हाथ को सीधे आपके ऊपर फैलाएं। डंबल को कम करें और दूसरी तरफ एक देखा-देखी गति बनाने के लिए दोहराएं।
सैन्य प्रेस
अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने कंधों, हथेलियों को आगे की ओर उठाते हुए डंबल को ऊपर उठाएं। अपने सिर के ऊपर डम्बल को विस्फोटक तरीके से दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, तब वज़न को नियंत्रण में रखें।
बैठा लेटरल राइज
एक बेंच पर बैठें और अपनी तरफ से प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। कंधे की ऊंचाई तक दोनों डंबल को अपनी तरफ उठाएं। नियंत्रण में कम और दोहराएं।
डम्बल के साथ शैडो बॉक्सिंग
एक अंडरहैंड पकड़ के साथ कंधे की ऊंचाई पर दो डम्बल पकड़ कर खड़े रहें। एक लड़खड़ा रुख अपनाएं और अपने पैर की उंगलियों पर उछालें जैसे आप शैडो बॉक्स। अपने दिल की सामग्री के लिए डुबकी और बुनाई। बस अपने पैर की उंगलियों पर वजन कम नहीं है।
अर्नोल्ड प्रेस
अपने सामने रखी डम्बल के साथ एक बेंच पर बैठें। आपकी हथेलियों को आपके कंधों का सामना करना चाहिए जैसे कि आपने अभी-अभी एक बाईसेप कर्ल खत्म किया है। अपनी बाहों को घुमाते समय डंबल को अपने सिर के ऊपर दबाएं जब तक कि आपकी हथेलियां आपसे दूर न हो जाएं। अपनी बाहों को सीधा करें, रोकें, फिर आंदोलन को उल्टा करें।
झूठ बोलना देरी मक्खी
एक बेंच पर लेट जाएं, छाती का सामना करना पड़ रहा है, प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ आपके कंधों के नीचे है। जब तक वे आपके शरीर के अनुरूप न हों, तब अपनी कोहनी को थोड़ा सा मोड़ें और अपनी भुजाएँ ऊपर की ओर उठाएँ। डम्बल को फर्श पर कम करें और दोहराएं।
वन आर्म डंबल स्विंग
अपने पैरों के बीच हथियारों की लंबाई पर एक डम्बल पकड़ो। एक स्क्वाट में डूबो और तुरंत अपने आप को आगे बढ़ाने से पहले अपने पैरों के माध्यम से डम्बल को स्विंग करें, डंबल को अपने सिर की ओर लाएं जैसे कि आप अपने पैरों को सीधा करते हैं। इस आंदोलन को दोहराएं, फिर पक्षों को स्वैप करें।
बैठा डम्बल कंधे प्रेस
एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ कंधे की ऊंचाई पर दो डम्बल पकड़े बेंच पर बैठें। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाती हैं तब तक अपने सिर के ऊपर वज़न दबाएं। धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में लौटें।
केस्टर जादू
दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें और अपने पैरों को चौड़ा करके, घुटनों को थोड़ा झुकाकर खड़े हों। दोनों डम्बल को एक तरफ घुमाएं और उन्हें ऊपर उठाएं जैसे कि कूल्हे के स्तर से ऊपर की ऊंचाई तक एक वृत्त खींचना। दूसरी तरफ वेट को घुमाएं, फिर से उठाने से पहले अपने कूल्हे को डुबोएं। इस गति को दोहराते रहें।
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